寒くなってくると、外に出るのが億劫になり、運動する機会が減っていませんか？
以前は休日に1時間ほど歩いていた方も、寒さを感じるようになると「今日は家でゆっくりしよう」と思うことが増えるかもしれません。
特に長時間デスクワークをしている方は、仕事中も座っている時間が長く、身体を動かす機会が少なくなりがちです。
今回は、運動不足が身体に与える影響と、寒い季節でも取り入れやすいセルフケアをご紹介します！
運動不足が身体に与える影響とは？
長時間同じ姿勢で過ごしていると、首や肩、足の筋肉を動かす機会が少なくなります。
筋肉を動かさない時間が続くことで、身体のこわばりや筋肉の柔軟性の低下につながることがあります。
さらに、寒い環境では身体が熱を保とうとして筋肉が緊張しやすくなります🥶
肩をすくめるような姿勢になったり、無意識に身体に力が入ったりすることで、肩まわりのはりが強くなることもあります。
運動不足に寒さが重なると、肩こりや身体のこわばりが気になりやすくなるため、日頃から身体を動かす習慣を意識してみましょう。
寒い季節におすすめの簡単な運動
運動不足を解消するために、いきなり長時間の運動を始める必要はありません。
まずは、日常生活の中で少しずつ身体を動かすことが大切です。
例えば、
・仕事の合間に立ち上がって歩く
・エレベーターではなく階段を使う
・休日に短時間の散歩をする
このような小さな積み重ねも身体を動かす習慣につながります☝️
また、自宅でできる運動としておすすめなのがスクワットです。
太ももやお尻など、大きな筋肉を使う運動は、身体を動かして温まりたいときにも取り入れやすい方法です。
まずは10回程度から始めてみましょう。
難しい場合は、椅子からゆっくり立ち上がる動作でも大丈夫です。
自宅でできる簡単ストレッチ
運動不足が気になる方は、無理のない範囲でストレッチを取り入れてみましょう。
デスクワークで同じ姿勢が続くと、肩やお尻まわりの筋肉が硬くなりやすくなります。
仕事の合間やお風呂上がりなど、少し時間をつくって身体を動かすことが大切です。
【肩まわりのストレッチ】
両手を肩に置き、肘で大きな円を描くようにゆっくり回します。
前回し・後ろ回しをそれぞれ数回行い、肩まわりを動かしてみましょう。
【お尻のストレッチ】
椅子に座り、片方の足首を反対側の膝に乗せます。
背中を丸めず、股関節からゆっくり身体を前に倒しましょう。
お尻の伸びを感じるところで、無理のない範囲で行います。
ストレッチを行う際は、痛みが出ない範囲で、呼吸を止めずにゆっくり伸ばすことがポイントです◎
また、寒い季節は湯船に浸かって身体を温めることもおすすめです♨️
身体が温まることでリラックスしやすくなり、筋肉の緊張が和らぐこともあります。
セルフケアを続けても身体のはりが気になる方へ
ストレッチを続けていても、身体のはりがなくならないなんてことはありませんか？
寒さによって身体を動かす機会が減ると、筋肉を動かす時間も少なくなり、身体のこわばりが気になりやすくなることがあります。
日頃の運動やストレッチも大切ですが、自分ではどこを動かしたらよいのか、どのようなケアが合っているのかわからない方もいらっしゃると思います。
そんなときは、一度整体でお身体の状態を確認してみるのもおすすめです☺️
整体院himawariでは、お一人おひとりのお身体の状態に合わせて施術だけでなく、日常生活で取り入れやすい運動やストレッチについてもご相談いただけます✨
新規のお客様向けに60分・90分のメニューをご用意しており、姿勢のお悩みに特化したメニューもございます🤲
「運動不足が気になるけど、何から始めたらいいかわからない」
「ストレッチをしても身体のはりが気になる」
「自分に合った身体のケア方法を知りたい」
このようなお悩みがある方も、ぜひ一度ご相談ください。
寒い季節も快適に過ごせるように、日々のセルフケアと合わせて身体を整えていきましょう💪
宇都宮で肩こり・腰痛・骨盤矯正・姿勢調整のお悩みがある方は、整体院himawariへ🌻
お身体のお悩みについて、お気軽にご相談ください。
2026.10.08
「朝晩は寒いのに、昼間はまだ暑い…」
「最近、なんとなく身体がだるい」
「気温が変わってから、肩や首がつらくなった」
このようなお悩みはありませんか？🤔
10月に入り、朝晩は涼しくなってきましたが、日中はまだ気温が高い日もあります。
こうした一日の中での寒暖差が大きく...
