「ウォーキングを始めたら、股関節の前側が張る…」
「長い距離を歩くと足が疲れてしまう」
「ランニングの後、足の疲れがなかなか抜けない」
このようなお悩みはありませんか？🤔
健康のために運動を始めたのに、足の疲れや股関節の痛みが気になると、思うように続けられませんよね。
こうした不調には、姿勢や歩き方、身体の使い方が関係している場合があります。
姿勢や歩き方と足の疲れの関係
デスクワークで長時間座っていると、股関節まわりの筋肉が硬くなったり、筋力が低下したりすることがあります。
その状態で急に歩く距離を増やしたり、ランニングを始めたりすると、股関節の前側や太ももなど、一部の筋肉に負担がかかりやすくなります。
また、上半身が前に傾いたりすると、身体の使い方に偏りが生じることもあります。
ただし、足の疲れや痛みは姿勢だけが原因とは限りません！
運動量や筋力、筋肉・関節の状態なども関係するため、今の身体に合った運動量を意識することが大切です✨
歩いた後におすすめのストレッチ
運動前は、足首を回したり、その場で軽く足踏みをしたりして、身体を動かす準備をしましょう。
運動後は、ふくらはぎと太ももの裏を伸ばすストレッチがおすすめです！
①椅子や床に座り、片足を前に伸ばします。
②伸ばした足のつま先を自分の方へ引き上げます。
③その状態で、背中を丸めすぎないようにしながら、上半身をゆっくり前に倒しましょう。
ふくらはぎから太ももの裏にかけて、気持ちよく伸びるところで30秒〜1分程度キープします。
反動をつけず、呼吸を止めないように行いましょう☺️
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、足の血液を心臓へ戻す働きを助けています。
ストレッチで筋肉を動かすことは、血液の循環をサポートし、運動後のケアにもつながります。
また、最初から長い距離を目指すのではなく、短い距離から少しずつ増やしていくこともポイントです！
身体のバランスを見直してみませんか？
足の疲れや股関節の張りを繰り返す場合は、普段の姿勢や歩き方、関節の動きなどを見直してみるのも一つの方法です。
整体では、身体のバランスや筋肉の状態を確認し、一人ひとりのお悩みに合わせたケアを考えていきます。
痛みが続く場合や強くなる場合は、無理に運動を続けず、医療機関へ相談しましょう。
気持ちよく運動を続けられるように、日頃からストレッチや身体のケアを取り入れてみてくださいね🌿
宇都宮で肩こり・腰痛・骨盤矯正・姿勢調整のお悩みがある方は、整体院himawariへ🌻
2026.03.26
肩こりや腰痛が長く続いていると、
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