「気づくと呼吸が浅くなっている」
「仕事中、肩や首に力が入ってしまう」
「疲れているのに、なかなかリラックスできない」
このようなお悩みはありませんか？
日々の仕事や家事、スマートフォンの使用などに集中していると、
そんなときに意識したいのが、腹式呼吸です！
腹式呼吸とは？
腹式呼吸は、息を吸うときにお腹がふくらみ、
呼吸には、胸や肋骨を中心に動かす胸式呼吸もありますが、
ゆっくりと息を吐くことで、身体の力みをゆるめ、
また、呼吸に合わせてお腹や肋骨まわりを動かすことは、
自宅でできる腹式呼吸の方法
難しい動きは必要ありません。
1. 仰向けになり、膝を軽く曲げます。
2. 片手をお腹、もう片方の手を胸に置きます。
3. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹がふくらむのを感じます。
4. 口からゆっくり息を吐き、お腹が自然にへこむのを意識します。
5. この呼吸を5〜10回ほど繰り返します。
ポイントは肩に力を入れず、
息を吸うことよりも、ゆっくり吐くことを意識してみましょう！
慣れてきたら、
呼吸と姿勢の関係
猫背や前かがみの姿勢が続くと、
反対に無理に胸を張り続けることも、
大切なのは、背筋を無理に伸ばすのではなく、
デスクワークの合間や寝る前など、
※呼吸中に息苦しさやめまいなどを感じた場合は、
症状が続く場合や、
整体院himawariではお身体の状態や姿勢、
肩や首のこり、姿勢のお悩みがある方は、
宇都宮で肩こり・腰痛・骨盤矯正・姿勢調整のお悩みがある方は、
